Как поддержать естественный иммунитет во время пандемии коронавируса?

20.10.20

В осенне-зимний период повышается заболеваемость ОРВИ и обостряются хронические болезни органов дыхания. Особенно актуальна эта проблема в связи с продолжающейся эпидемией коронавирусной инфекции.      

  Осенне-зимнее время года связано с воздействием  на организм ряда факторов, существенно изменяющих наш образ жизни. Уменьшение светового дня, резкие смены погоды, длительное пребывание в помещениях, поездки в общественном транспорте и повышенные нагрузки, связанные с более активной работой и учебой, нередко приводят к устойчивому стрессу.

   Кроме того, наш повседневный рацион содержит существенно меньше свежих овощей и фруктов. Все это может негативно воздействовать на иммунитет и способствовать распространению бактериальных и вирусных инфекций.   

    Работа иммунной системы человека зависит от множества факторов: образа жизни, рационального питания, наличия вредных привычек. На естественную защиту организма неблагоприятное воздействие оказывает «самолечение», особенно необоснованное применение антибиотиков широкого спектра действия, противовирусных препаратов и иммуномодуляторов.   Особую опасность представляет необоснованное  применение лекарственных средств в детском возрасте. Иммунная система ребенка находится в процессе формирования, поэтому любое вмешательство в этот процесс, осуществляемое без предписания и наблюдения врача – педиатра, может привести к серьезным нарушениям естественного иммунитета.

   Ниже я дам несколько советов, способных положительно повлиять на иммунитет и стать хорошей профилактикой респираторных инфекций.

Советы для поддержки иммунитета в сезон ОРВИ - осенью и зимой: 

• Полноценный ночной сон – отличный инструмент для повышения иммунитета. Здоровому взрослому человеку требуются 7-9 часов ежедневного сна, а детям - не менее 10 часов. В ночное время суток в человеческом организме синтезируется гормон сна – мелатонин, участвующий во многих физиологических процессах. Он не только регулирует деятельность эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем организма, но и существенно активирует клеточный иммунитет. Именно этим объясняются примеры быстрого выздоровления после полноценного сна. При постоянном недосыпании резко ухудшается активность иммунных процессов, что приводит к увеличению частоты возникновения вирусных и бактериальных заболеваний, примерно в 3 раза. Эти последствия необратимы даже при приеме иммуностимуляторов! 

• Для нормальной работы иммунной системы важны активные физические нагрузки. Желательны занятия спортом. Они помогают организму избавляться от токсинов, и ускоряют процесс метаболизма. Регулярная физическая нагрузка также препятствует преждевременному старению, которое сопровождается угасанием функциональной активности всех систем организма, в том числе иммунной системы. Пожилым людям (старше 65 лет) рекомендуется легкая утренняя зарядка и ежедневные прогулки, интенсивность и продолжительность которых должны соответствовать физическим возможностям. 

ВОПРОС: ЕСЛИ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ УКРЕПЛЯЮТ ИММУНИТЕТ, ПОЧЕМУ СРЕДИ ЗАБОЛЕВШИХ КОРОНАВИРУСОМ МНОГО ИЗВЕСТНЫХ СПРОТСМЕНОВ?

Не следует отождествлять полезную, всем доступную физическую активность с профессиональными занятиями спортом. В классификацию вторичных иммунодефицитов - приобретенных нарушений  иммунитета, входят спортивные стрессовые иммунодефициты. Это реально существующие нарушения адаптации организма спортсмена при воздействии повышенных эмоциональных и физических нагрузок, снижающие защитные способности организма.   

• В поддержании иммунитета очень важную роль  играет правильное питание. При постоянном дефиците калорий, получаемых из белков, снижается фагоцитоз - способность иммунных клеток  поглощать и убивать опасные вирусы и бактерии, а также их возможность избавлять организм от зараженных  вирусом клеток. Нерациональное питание существенно снижается синтез защитных антител против вирусов, бактерий, токсинов, аллергенов.  Человек становиться уязвимым не только для вирусов и бактерий, но и для других неблагоприятных факторов окружающей среды. 

     Основными источниками белка являются: мясо, рыба и морепродукты, яйца, бобовые растения, молочные продукты. Кроме белков, в рацион питания должны входить в достаточном количестве микроэлемнты и естественные витамины. Поэтому, пока есть возможность, старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов, выращенных в естественных условиях.

    Особенно опасно голодание, в том числе лечебное, поэтому модные «голодные» диеты особенно вредны в период повышенной нагрузки на иммунитет.

   Постарайтесь ограничить воздействие на организм вредных привычек! Алкоголь, например, разрушает клетки иммунной системы, замедляет процессы их зарождения, и существенно снижает синтез защитных антител.